Autor: psychologická poradna | Zase ráno nestíháme! | tipy psychologa | | Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku? |
Keď sa kalendár preklopí z letného augusta na september, mnohé rodiny sa ocitajú v známom kolotoči uponáhľaných ranných rutín a nečakaných výziev. Mizne bezstarostná letná nálada, uvoľnený režim a spontánnosť prázdnin, aby ich nahradila pevná rutina a požiadavky školského roka. Tento náhly prechod z oddychového tempa do nového školského režimu je pre väčšinu domácností spojený so zvýšeným stresom, hektickým zhonom už od rána, pribúdajúcimi hádkami a celkovým pocitom neorganizovanosti.
Čo robí september takým mimoriadne náročným obdobím pre celú rodinu a ako môžeme tento nevyhnutný návrat do školy premeniť z každoročnej skúšky na plynulejší a pokojnejší štart?
Psychológia stresu v septembri a prečo je tomu tak?
Zo psychologického hľadiska je prechod z uvoľneného letného režimu do pevne danej štruktúry školského roka významnou a často podceňovanou zmenou životných návykov, ktorá v plnej miere aktivuje náš adaptačný systém. Mozog a telo si musia nárazovo zvyknúť na úplne nové rytmy, požiadavky a výzvy, čo prirodzene môže viesť k intenzívnym pocitom preťaženia a únavy. Nie je to len o konci prázdnin a bezstarostných dní, ale najmä o komplexnom procese, ktorý ovplyvňuje fyziológiu aj psychiku celej rodiny.
Zmena režimu = spánkový deficit
Počas leta si nielen deti, ale aj rodičia často doprajú luxus dlhšieho spania a neskorších večierkov, čo je prirodzené a pre relaxáciu dôležité. Návrat k striktnému skorému vstávaniu a pevnému harmonogramu však naruší náš prirodzený biorytmus, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Takýto náhly posun môže viesť k akútnemu nedostatku spánku alebo jeho narušeniu, čo sa prejaví nielen fyzickou únavou, ale aj zníženou schopnosťou sústrediť sa, podráždenosťou a labilitou nálad. U detí je to obzvlášť viditeľné. Prejavuje sa to neochotou spolupracovať, častejšími výbuchmi hnevu a vyššou mierou vzdorovitosti, pretože ich organizmus jednoducho bojuje s nábehom na nový režim.
Skvelou radou je dopriať si postupný návrat k skorému spánku a vstávaniu, aby sa telo stihlo opäť prispôsobiť. Kvalitný spánok je základom emočnej stability a efektívneho učenia.
Tlak na výkon a preťaženie kognitívnych funkcií
Začiatok školy prináša lavínu nových výziev, ktoré sa týkajú akademickej sféry, sociálnych interakcií aj správnej organizácie povinností. Deti môžu čeliť novým učiteľom, ktorí majú odlišné metódy výučby, neznámym spolužiakom, náročnému učivu a prísnejším pravidlám. Ich kognitívne funkcie sú neustále v strehu a spracovávajú obrovské množstvo nových informácií. Rodičia zase riešia harmonogram spojený s krúžkami, domácimi úlohami, rodičovskými združeniami a často aj finančnými nákladmi, čo sa týka školských pomôcok.
Takýto náhly a intenzívny nárast zodpovednosti môže byť pre celú rodinu doslova ohromujúci a viesť k úzkosti a preťaženiu. Stanovte si hneď zo začiatku realistické ciele a nebojte sa povedať "stop" veľkému množstvu mimoškolských aktivít hneď na začiatku roka.
Návrat rutiny
Počas prázdnin si deti spolu s rodičmi užívali oveľa väčšiu mieru slobody a kontroly nad svojím časom. S nástupom školského roka sa tento pocit voľnosti dramaticky znižuje. Deti sa musia podriadiť školskému rozvrhu a povinnostiam. Strata osobnej voľnosti môže vyvolať silnú frustráciu a pocit, že sú opäť ,,zatvorení“ v rutine.
Rodičia sa zase môžu cítiť zavalení nielen pracovnými povinnosťami ale aj harmonogramom detských aktivít, ktoré často nie sú v ich plnej réžii, a sami si uvedomujú, že ich flexibilita sa do istej miery obmedzila. Skúste dať deťom aspoň malú mieru kontroly v rámci režimu (napr. výber oblečenia), aby mali pocit, že sa na svojich povinnostiach sami podieľajú.
Sociálna úzkosť a strach z nového
Mladšie deti, ktoré nastupujú do škôlky alebo prvej triedy, alebo aj tie, ktoré prechádzajú na novú školu, môžu prežívať značnú sociálnu úzkosť. Nastáva strach z neznámeho prostredia, obavy, či si nájdu nových kamarátov alebo či splnia očakávania učiteľov. Obava z neúspechu alebo neprijatia môže byť paralyzujúca. Aj rodičia sa môžu obávať o sociálnu adaptáciu svojich detí, a o to, či si nájdu dobrých kamarátov.
Prejavte empatiu voči svojim deťom a ponúknite im podporu. Uistite deti, že je v poriadku cítiť sa nervózne a že ste tu, aby ste im pomohli prekonať akékoľvek výzvy.
Ako si uľahčiť začiatok školského roka?
Pri zmiernení prichádzajúceho chaosu na začiatku septembra je skvelou radou postupné a proaktívne plánovanie si úloh. Ide o pomocné a vedomé kroky, ktoré pomôžu celej rodine adaptovať sa na nové výzvy.
Pekne postupne...1,2,3
Základom úspešného septembra je dostatok spánku. Týždeň až dva pred prvým školským dňom si začnite postupne posúvať čas spánku a vstávania o 15-20 minút skôr, a to každý deň. Jemný posun umožní telu aj mysli zvyknúť si na nový biorytmus bez nepríjemného šoku z náhlej zmeny. Dbajte na to, aby vaše deti, rovnako ako aj vy, mali dostatok kvalitného spánku. Optimálne je to pre školákov zvyčajne 9-11 hodín.
Jednou z najčastejších príčin ranného stresu je hľadanie stratených pier, či nekompletných zošitov a školských učebníc. Nenechávajte nákup pomôcok a celkovú prípravu na poslednú chvíľu.
Spoločne s deťmi si urobte príjemné popoludnie pri výbere zošitov, pier a všetkého, čo vaše dieťa do školy potrebuje. Zapojenie detí do tohto procesu zvyšuje ich pocit vlastnej zodpovednosti. Pocit organizácie a pripravenosti výrazne znižuje úzkosť, a napomáha deťom sústrediť sa na učenie a školské povinnosti.
Pokojná rutina
Jasne definované a dôsledne dodržiavané rutiny sú kotvou v chaose. Znižujú stres, zvyšujú pocit kontroly a minimalizujú priestor pre ranné konflikty.
Večerná
rutina
Už večer si spoločne pripravte oblečenie na ďalší deň, skontrolujte školskú tašku, prichystajte desiatu. Uistite sa, že všetky domáce úlohy má vaše dieťa hotové. Tieto malé, ale šikovné kroky ušetria cenné minúty a predovšetkým ranný stres rodiča aj dieťaťa.
Ranná
rutina:
Voľba realistického času na vstávanie umožňuje pokojný štart celého dňa. Rozdeľte úlohy (hygiena, obliekanie, raňajky) a dôsledne dodržujte ich poradie. Vyhnite sa zbytočným ranným hádkam tým, že necháte dostatok času na pokojné raňajky a odchod z domu.
Neplánujte príliš veľa krúžkov a aktivít naraz
V snahe poskytnúť deťom čo najviac príležitostí sa niekedy rodičia dopustia chyby preťaženia. V prvých týždňoch po nástupe do školy nezahlcujte deti mnohými mimoškolskými aktivitami. Nechajte im dostatok času na adaptáciu nového školského režimu. Preťaženie vedie k fyzickému a emocionálnemu vyhoreniu, ktoré neskôr negatívne ovplyvňuje aj školské výsledky.
Starajte sa o seba a neprenášajte stres
Najdôležitejšia rada je nezabúdať na seba samého. Rodičia sú stredobodom rodinnej stability, a ak sú preťažení, vystresovaní a vyhorení, táto nálada sa nevyhnutne prenáša aj na deti. Nájdite si čas na relax, dostatok spánku, aktivity, ktoré vás bavia a dobíjajú energiu. Vychutnávajte si malé momenty, ktoré vám pomôžu udržať si psychickú rovnováhu.
Začiatok školského roka rozhodne nemusí byť synonymom chaosu, nekonečného stresu či ranných vojen medzi rodičom a dieťaťom. Namiesto toho môže predstavovať príležitosť na nový štart a upevnenie rodinných väzieb.
Zadajte Váš komentár.