Autor: psychologická poradňa | rodičovský stres a jeho dôsledky | tipy psychológa | ako zvládať emócie pri výchove
Počúvajte článok ako audio:
Emócie a ich zvládanie, môže byť v materstve
niekedy náročné. Je to totiž ťažká, ale krásna cesta životom. Rôzne výzvy,
ktorým čelí každá matka, sa naskytajú v materstve bežne. Radosť, láska
a krásne okamihy striedajú aj stres, únava, frustrácia, či občasné pochybnosti.
Naučiť sa ich zvládať vám pomôže prežiť toto obdobie čo najpozitívnejšie
a najnaplňujúcejšie. Ako, ale dokážeme najlepšie zvládať rôzne emócie počas
materstva?
Prijmime emócie také
aké sú
Prežívanie rôznorodých emócií, od radosti a lásky až po
únavu a frustráciu, je úplne normálne. Dôležitým krokom pri ich zvládaní je
uvedomiť si ich, a priznať si ich existenciu bez pocitu hanby. Je v poriadku
priznať si, že sa niekedy cítite vyčerpaná alebo neistá. Takéto pocity sú
bežnou súčasťou života, najmä v náročných situáciách. Dôležité je nielen tieto
emócie akceptovať, ale aj chápať, že ich prežívanie neznamená slabosť. Práve
naopak, je to prejav vašej ľudskosti a toho, že vám záleží na tom, čo robíte.
Očakávania musia byť
realistické
Niekedy máte tendenciu klásť na seba ako matky príliš vysoké
nároky, čo môže spôsobiť frustráciu, keď sa veci nevyvíjajú podľa vašich
predstáv. Je dôležité mať na pamäti, že nikto z nás nie je dokonalý, a že
je úplne v poriadku, ak sa nie všetko podarí na sto percent. Podstatné je byť k
sebe láskavá a schopná si odpustiť, keď niečo nejde podľa plánu. Láskavý
prístup k sebe samej vám pomôže zvládať každodenné výzvy s väčším pokojom a
vyrovnanosťou.
Aj malé víťazstvá sa
oslavujú
Malé, každodenné úspechy si zaslúžia uznanie. Oslavujte, keď
sa vám podarí zvládnuť náročný deň bez väčších komplikácií, keď sa vaše dieťa
usmeje, alebo keď si nájdete chvíľku pre seba. Tieto drobné okamihy môžu
priniesť pozitívnu energiu a posilniť vašu radosť z každodenného života.
Starostlivosť
o seba
Starostlivosť o dieťa je veľmi náročná a vyčerpávajúca
úloha, preto je kľúčové nezanedbávať samú seba. Je dôležité vyhradiť si čas na
činnosti, ktoré vás osobne napĺňajú a pomáhajú vám pri relaxácií, či už ide o
čítanie knihy, prechádzku, meditáciu alebo horúci kúpeľ. Starostlivosť o seba
nie je luxus, ale je to nevyhnutnosť, ktorá vám pomôže načerpať energiu a
zlepšiť vašu náladu. Tieto chvíle pre seba vám dodajú silu a vnútornú
rovnováhu, aby ste sa mohla naďalej s láskou venovať aj starostlivosti o svoje
dieťa.
Dýchacie techniky
a meditácia
Ak sa cítite preťažená, rozrušená alebo naštvaná, skúste sa
na chvíľu zastaviť a sústrediť sa na svoj dych. Pomalé a hlboké dýchanie môže
pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť stres. Meditácia, je tiež výborným nástrojom
na udržanie pokoja a rovnováhy. Ak sa cítite naozaj rozladená, tieto techniky vám
môžu spoľahlivo pomôcť upokojiť sa a nájsť vnútorný pokoj.
Hľadajme podporu
Rozprávať sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete,
ako je partner, priateľky alebo iné matky, je nesmierne nápomocné. Nie je
potrebné, aby ste všetko zvládala vy sama. Podpora od ľudí, ktorí vás poznajú a
rozumejú vám, môže výrazne zmierniť pocit osamelosti a zároveň posilniť vaše
sebavedomie. Zdieľanie toho, čo prežívate, vám umožňuje nájsť úľavu a možno aj
nový pohľad na situáciu. Pomáha to uvedomiť si, že nie ste na to sama a že je
úplne v poriadku, ak žiadate o pomoc druhých.
Ak sa cítite úplne preťažená a vyčerpaná, alebo máte
pocit, že sú vaše emócie príliš intenzívne, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka,
ako je psychológ alebo terapeut. Priznať si, že potrebujete pomoc od odborníka,
nie je prejavom slabosti, ale naopak, odvahou a múdrosťou. Týmto krokom ukazujete,
že ste ochotná urobiť to, čo je potrebné pre vaše duševné zdravie a pohodu.
Čo teda s negatívnymi
emóciami?
Ak zažívate negatívne emócie ako matka, môže to byť veľmi náročné. Tieto pocity sú však úplne normálne, a zvládnutie ich si vyžaduje určitú prax a vaše vedomé úsilie. Tu je pár spôsobov ako vedieť ovládnuť svoj hnev a iné negatívne emócie:
- Uvedomenie si pocitov -
Prvým krokom je uvedomiť si, že prežívate hnev. Skúste identifikovať, čo
presne vás rozrušilo. Môže ísť o únavu, preťaženie, frustráciu z konkrétnej
situácie alebo niečo iné. Keď si uvedomíte, čo je zdrojom vášho hnevu, budete
schopná ho lepšie zvládať a efektívnejšie naň reagovať.
- Pauza - Keď cítite, že sa váš hnev
zosilňuje, skúste sa na chvíľu vzdialiť od prebiehajúcej
a hnev-vytvárajúcej situácie, ak je to možné. Hlboký nádych a výdych,
krátka prechádzka alebo pár minút osamote vám pomôžu upokojiť sa, a získať
nadhľad nad situáciou.
- Rozprávať sa o pocitoch - Niekedy môže veľmi pomôcť, keď svoje
pocity vyjadríte nahlas. Môžete napríklad povedať, že ste momentálne
nahnevaná/vytočená/nervózna, a potrebujete chvíľku na ukľudnenie. Tým, že
svoje pocity verbalizujete, môžete predísť zhoršeniu konfliktu a pomôcť
ostatným lepšie pochopiť, čo práve prežívate.
- Impulzívne reakcie = žiadna sláva - Pokiaľ cítite hnev, môže byť lákavé
reagovať impulzívne. Skúste však predtým chvíľu počkať, aby ste si stihla
premyslieť, čo chcete povedať alebo urobiť. Uvedomenie si, že vaša prvotná
reakcia môže byť príliš silná, pomôže pri reagovaní s väčším rozmyslom a
rozvahou.
- Aktivita a šport - Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako
uvoľniť napätie a znížiť stres. Aj krátka prechádzka, jogové cvičenie alebo
rýchle upratovanie výrazne pomáhajú pri odbúravaní hnevu a negatívnej energie.
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, čo sú hormóny šťastia, a zároveň
znižuje hladinu stresových hormónov, ako je napríklad kortizol. Okrem toho môže
pravidelný pohyb zlepšiť váš celkový pocit pohody a energiu, čo umožní lepšie
sa vyrovnávať s každodennými výzvami. Takže aj krátke chvíle aktivity majú
veľký pozitívny vplyv na vašu náladu a duševné zdravie.
- Odpustenie a sebaľútosť? - Byť na seba príliš prísna hnev len
prehlbuje. Pripomeňte si, že je úplne normálne občas sa cítiť preťažená alebo
nahnevaná. Dôležité je odpustiť si, keď veci nejdú podľa plánu, a byť k sebe
láskavá. Uvedomenie si, že každý má svoje slabé chvíle, pomáha prijať to, aká ste,
a umožní to zvládať náročné momenty s väčším pokojom a porozumením.
- Dlhodobé riešenia - Ak si všimnete, že určité situácie vás
opakovane rozčuľujú, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, ako ich môžete v
budúcnosti riešiť a zvládať inak. Možno budete potrebovať viac podpory,
prehodnotiť svoje očakávania alebo upraviť niektoré svoje rutiny. Zvážením
týchto možností určite nájdete efektívnejšie spôsoby, ako zvládať náročné
situácie a znížiť ich negatívny dopad na vašu celkovú náladu a duševnú pohodu.
- Písať si denník - Písanie o svojich pocitoch má veľmi veľký
terapeutický účinok. Viesť si denník, kde si zapisujete, čo vás dnes rozčúlilo,
a ako ste na to reagovala, dokonca, čo by ste chcela zmeniť. Tento proces vám
dopomôže k tomu aby ste lepšie pochopila svoje emócie, a nájdete tak
možné riešenia na ich zvládanie. Sledovaním svojich pocitov a reakcií si môžete
uvedomiť vzory a spúšťače, čo umožňuje efektívnejšie pracovať na ich zvládaní a
vytváraní pozitívnych zmien vo vašom živote.
Negatívne emócie a hnev, či chceme alebo nie, sú súčasťou
života každého z nás, a to aj vrátane materstva. S používaním
týchto stratégií sa môžete naučiť to, ako ich lepšie zvládať a postupne
dosiahnúť väčší pokoj a rovnováhu nielen vo svojom vnútri, ale aj v každodenných situáciách.
Zadajte Váš komentár.