Autor: psychologická poradňa | Leto bez stresu | tipy psychológa | Ako zvládnuť plány a očakávania?
Leto sa k nám
prihovára slnečnými lúčmi a predstava bezstarostných dní sa zdá byť konečne na
dosah. Je to čas, kedy si predstavujeme dokonalý relax, vysnívané dovolenky a
splnené želania. No aj keď to znie ako idyla, práve toto obdobie sa často
prekvapivo mení na zdroj stresu. Prečo je tomu tak? Pretože leto so sebou
prináša lavínu ambicióznych plánov, vysokých očakávaní a pocitu, že
"musíme" stihnúť a prežiť toho počas leta čo najviac. Ako si teda
môžeme užiť letné obdobie naplno a bez toho, aby nás premohla úzkosť z
nenaplnených predstáv?
Prečo nás letné očakávania vedia stresovať?
Zamyslime sa nad tým, koľkí z nás už neprelistovali sociálne siete a nevideli tam tú "dokonalú" letnú dovolenku? Usmiate tváre bez jedinej vrásky, dokonale tyrkysové more, farebné drinky na pláži a absolútna pohoda bez náznaku starostí. Táto idealizovaná mozaika sa ľahko stane vnútorným, často nereálnym cieľom, s ktorým podvedome porovnávame naše vlastné leto. Keď potom naše zážitky, možno celkom príjemné a autentické, nezapadajú do tohto nablýskaného rámca, dostaví sa nepríjemná frustrácia, pocit, že nám niečo uniká, alebo dokonca, že sme zlyhali. Akoby sme v súťaži o najlepšie leto prehrali skôr, než vôbec začala.
A k tomu sa pridávajú naše vlastné prehnané plány a ambície. Leto sa zdá byť nekonečné, a tak si naňho naložíme doslova všetko. Veľakrát sú to nesplniteľné plány ako precestovať pol sveta, stretnúť sa s každým známym, zrekonštruovať celú chalupu po babičke, naučiť sa nový jazyk, schudnúť päť kíl a popritom ešte objaviť vnútorný pokoj. Zoznam sa predlžuje s každým dňom a pocit, že "musíme stihnúť" za leto všetko, sa stupňuje do obludných rozmerov. Každá čiarka na tomto zozname, ktorá zostane nesplnená, sa potom javí ako osobná prehra, čím narastá tlak a úzkosť. Namiesto radosti z voľna tak paradoxne prežívame stres z preťaženého diáru.
Psychologické stratégie, ktoré pomôžu dostať sa k letnej pohode?
Skvelou správou je,
že predstava leta bez zbytočného stresu nie je len prázdna utópia ani
nedosiahnuteľný sen. Naopak! S niekoľkými jednoduchými, no zároveň hlbokými
zmenami v našom myslení a prístupe k tomuto ročnému obdobiu si dokážeme dopriať
skutočne oddychové, pokojné a napĺňajúce zážitky bez zbytočného stresu. Netreba
čakať na zázraky, stačí pochopiť, že kľúč k letnej pohode držíme vo vlastných
rukách, a vedome sa rozhodnúť pre prístup, ktorý namiesto tlaku prinesie radosť
a uvoľnenie.
1. Preč s ilúziou dokonalosti!
Základom je pochopiť,
že dokonalosť neexistuje. Ani na dovolenke, ani v živote. Fotografie na
sociálnych sieťach sú len zlomkom reality, často upravené a vytrhnuté z
kontextu. Vaše leto nemusí byť "perfektné" podľa cudzej šablóny, aby
bolo krásne a plné zážitkov s ľuďmi ktorých milujete. Zamerajte sa na to,
čo je pre vás skutočne dôležité a čo vám prináša autentickú radosť. Namiesto
naháňania sa za ideálom si užite jednoduché, no pravé momenty, akými sú
napríklad rodinný piknik v parku, pohltenie dobrou knihou v tieni stromu, alebo
len pomalé, nerušené ranné prebúdzanie sa bez budíka.
2. Priorizujte a vyberajte múdro
Zamyslite sa nad tým,
čo skutočne chcete počas leta zažiť. Spíšte si zoznam želaní, ale namiesto
snahy stihnúť úplne všetko, si vyberte len niekoľko aktivít, ktoré sú pre vás
najdôležitejšie a najpríjemnejšie. Buďte k sebe úprimní, a zamyslite sa
nad tým, či naozaj potrebujete precestovať polovicu Európy, alebo by vám stačil
pokojný víkend na chate s rodinou? Dôležité je nechať si dostatok priestoru aj
na spontánnosť a nerušený oddych. Každá minúta nemusí byť precízne naplánovaná.
Pravdou býva, že najspontánnejší a najneplánovanejší výlet býva vždy tým
najlepším!
3. Privítajte nečakané
Život je plný
prekvapení a leto nie je žiadnou výnimkou. Či už je to náhla búrka, nečakaná
udalosť alebo zmenené plány priateľov – také veci sa jednoducho dejú. Namiesto
toho, aby ste sa k pôvodnému plánu upínali za každú cenu a frustrovali sa z
jeho zmeny, naučte sa byť flexibilní a brať takéto situácie s humorom
a kľudom. Ak sa niečo nepodarí, hľadajte alternatívy. Niekedy tie najlepšie
zážitky vznikajú práve z neplánovaných situácií, keď sa dokážete prispôsobiť a
objaviť nové možnosti.
4. Buďte všímaví a žite v prítomnom okamihu
V letnej eufórii je
ľahké stratiť sa v myšlienkach na to, čo ešte "musíme" urobiť, alebo
čo všetko sme ešte chceli postíhať. Všímavosť je zásadná pre to, aby ste si
leto skutočne užili. Znamená to, že budete plne vnímať a prežívať prítomný okamih.
Cítiť teplo slnka na koži, počúvať šum vetra v korunách stromov, vychutnávať si
každú lyžičku zmrzliny. Ak sa prichytíte, že vaša myseľ odbieha, jemne ju
vráťte späť k tomu, čo robíte práve tu a teraz.
5. Nastavte si hranice a povedzte ,,nie“
Leto je tiež časom
rôznych spoločenských stretnutí a akcií. Ak vás však preťažujú, naučte sa zdvorilo
odmietať pozvánky, ktoré vám neprinášajú radosť, alebo ktorých je jednoducho
priveľa. Je úplne v poriadku uprednostniť vlastný oddych a pohodu. Rovnako tak
si jasne nastavte hranice voči práci. Ak je to možné, počas dovolenky sa úplne
odpojte od pracovných e-mailov a telefonátov. Vaša regenerácia je oveľa
dôležitejšia.
Čo si s toho pamätať...?
Leto je predovšetkým
vzácna príležitosť načerpať novú energiu a prežiť autentickú radosť. Nedovoľte,
aby vás pohltili nereálne očakávania, či už tie spoločenské, alebo tie vaše
vlastné, prehnane ambiciózne plány. Kľúčom k skutočnému pokoju leží v
nedokonalosti, pestovaní flexibility a praktizovaní všímavosti pre každý
prítomný okamih, nie len počas leta, ale počas celého roka. Iba tak môžete
objaviť ozajstnú krásu a hlboký pokoj tohto výnimočného ročného obdobia.
Ako sa teda rozhodnete prežiť toto leto vy? Výber je na vás!
Zadajte Váš komentár.