Autor: psychologická poradna | Kríza komunikácie vo vzťahoch a ako ju zlomiť ? | tipy od psychologa
Stáva sa aj vám, že keď konečne utíchne ruch dňa a deti zaspia, sa často večer pristihnete, že medzi vami a partnerom zavládlo ticho? Alebo už komunikujete iba strohými otázkami ako: „Kto vyzdvihne deti z krúžku?“, „Kúpil si to mlieko?“ či „Zaplatil si účty?“.
Ak vaša vzájomná komunikácia zostáva len na výmenu informácií o povinnostiach a úlohách, pravdepodobne nie ste sami. Mnohé páry sa ocitajú v podobnej situácii, ktorú môžeme nazvať krízou komunikácie v partnerských vzťahoch. Je prirodzené, že praktická stránka života a efektívna logistika sú pre fungovanie domácnosti nevyhnutné, no ich dominancia môže pomaly, ale isto zadusiť to, čo je pre vzťah najdôležitejšie a to vzájomnú blízkosť, intímne spojenie a radosť zo spoločného bytia.
Prečo sa rozhovory menia na zoznam úloh? Neviditeľní zlodeji vzájomnej blízkosti
Je prekvapivo ľahké skĺznuť do stavu, kedy sa vaša komunikácia s partnerom zredukuje iba na ,,výmenný obchod“ informácií o každodenných povinnostiach. Tento posun od hlbokých a zmysluplných rozhovorov k chladnému zoznamu úloh nie je zriedkavý. Môžu však za to rôznorodé faktory, ktoré postupne ničia emocionálnu blízkosť a intímnu radosť.
Daň za moderný život – Zhon a chronická únava
V dnešnom svete, plnom vysokých nárokov a očakávaní, je priestoru na oddych len veľmi málo. Náročná kariéra, výchova detí, nekonečné domáce povinnosti a finančné tlaky. Keď prídeme domov unavení a preťažení, jednoducho nám už nezostáva energia na hlboké emocionálne výmeny názorov. Je oveľa jednoduchšie riešiť len to najnutnejšie, čo sa týka chodu domácnosti a starostlivosti o detí. Paradoxne, čím viac sme unavení, tým menej sme schopní viesť rozhovory, ktoré by nám akurát mohli priniesť úľavu a posilniť vzťah s partnerom.
Rutina = ničenie spontánnosti a iskry vo vzťahu
Hoci rutina prináša pocit stability, predvídateľnosti a bezpečia, môže byť aj skrytým nepriateľom vitality vzťahu. Ak sa každá interakcia stane predvídateľným stereotypom, stráca sa aj motivácia vedome pracovať na rozvoji komunikácie a emocionálneho prepojenia. Zmizne prekvapenie, túžba po objavovaní partnera a snaha o vzájomné zdieľanie vnútorného sveta. Vzťah sa stane len zvykom.
Potlačené emócie a strach z konfliktu
Mnohí ľudia sa radšej vyhnú akémukoľvek potenciálnemu napätiu a nepríjemným témam. Radšej zamlčia svoje skutočné pocity, potreby a očakávania, aby predišli hádke alebo vzájomnej nezhode. Táto "tichá dohoda" o vyhýbaní sa konfliktom však nerieši podstatu problému. Namiesto toho sa nevypovedané emócie, frustrácie a potreby hromadia pod povrchom, vytvárajúc narastajúcu emocionálnu priepasť medzi partnermi. Tieto potlačené "bomby" môžu časom vybuchnúť v podobe veľkých hádok, alebo jednoducho vzťah potichu udusia a premenia ho na chladné spolunažívanie.
Neefektívna komunikácia
Často sa stáva, že nám chýbajú správne nástroje a zručnosti pre efektívnu a zdravú komunikáciu. Namiesto toho, aby sme vyjadrili svoje pocity a potreby spôsobom, ktorý podporuje vzájomné porozumenie, väčšinou skĺzneme k obviňovaniu a kritike alebo pasívnej agresii. Takéto komunikačné bariéry vedú k ďalším nedorozumeniam, frustrácii a pocitom krivdy.
Je však pravdou, že nás predsa nikto neučí, ako efektívne a zdravo komunikovať vo vzťahoch. Mnohým z nás preto chýbajú základné nástroje na vedenie hlbokých a zmysluplných rozhovorov, na vyjadrovanie vlastných, prežívaných emócií konštruktívnym spôsobom, a na aktívne počúvanie a riešenie konfliktov bez toho, aby sme vzťahu ubližovali. Učíme sa z príkladov v našich rodinách, ktoré však nemusia byť vždy ideálne.
Ako prelomiť ticho medzi partnermi a opäť sa spojiť?
Kríza komunikácie nemusí byť konečnou diagnózou pre váš vzťah. Ide skôr o signál, že by ste mali spomaliť, pozrieť sa na svoje spojenie a vedome doňho investovať. Obnova hlbokej a zmysluplnej komunikácie je možná a často sa začína malými, no zásadnými krokmi, ktoré môžu priniesť prekvapivo veľké zmeny.
Kroky k oživeniu komunikácie
- Najdôležitejším a prvým krokom
je, aby sme si pomenovali problém, a to spoločne bez obviňovania
jeden druhého. Otvorene sa o ňom porozprávajte s partnerom bez
hľadania vinníka. Otvorené a láskavé pomenovanie problému je základom pre
spoločné hľadanie riešenia. Ak vám chýba vzájomná blízkosť
s partnerom, tak to úprimné komunikujte, nech aj váš partner vie, že
vám neustále na ňom záleží.
- Vyhraďte si z času na čas aj priestor pre seba. Nie vždy sa dá tráviť veľa času s vaším partnerom osamote, a to najmä ak sú to vzťahu prítomné aj deti. Je však dôležité aby ste si našli čas na seba aj keď len na pár minút denne. Skúste si aktívne naplánovať spoločný čas, ktorý bude vyhradený len vám dvom, bez akýchkoľvek rušivých elementov. Odložte telefóny, vypnite televíziu aj pracovné záležitosti. Môže to byť krátka večerná prechádzka, spoločná šálka čaju pred spaním, alebo len 15 minút, počas ktorých sa budete pýtať partnera ako sa dnes cítil, alebo aký mal deň. Dôležitá je kvalita a prítomnosť, nie dĺžka. Pravidelné ,,chvíľky spolu“ pomáhajú udržať iskru a pocit dôležitosti partnera.
- Pri kroku aktívneho počúvania snáď ani nemusíme zdôrazňovať jeho dôležitosť nie len v partnerskom vzťahu ale v každom jednom medziľudskom. Vypočujte si partnera a ukážte, že ho naozaj počúvate a záleží vám na tom čo vám hovorí, je to pocit na nezaplatenie. Vo vzťahu dáte vedieť, že vám záleží na pocitoch partnera a nie je vám ľahostajný. Nechajte ho dokončiť myšlienku a dohovoriť, neskáčte mu do reči, neanalyzujte, nehodnoťte a hneď neponúkajte riešenia, ak vás o to partner výslovne nepožiadal. Snažte sa pochopiť jeho skutočný význam slov. Aktívne počúvanie je most, ktorý spája.
- Rovnako tak ako dovolíte partnerovi zdieľať jeho pocity, zdieľajte s ním aj tie vaše. Je to rovnako dôležitým krokom. Prekonajte strach zo zraniteľnosti a naučte sa vyjadrovať svoje pocity a potreby namiesto obviňovania druhých. Vyjadrenie vášho vnútorného sveta a pocitov je menej konfrontačné a otvára priestor pre empatiu a vzájomné porozumenie u oboch partnerov. Schopnosť prejaviť zraniteľnosť posilňuje dôveru a buduje hlbokú intímnu blízkosť.
- Nezanevrite na spoločné aktivity a spomienky. Naďalej sa snažte robiť veci a aktivity, ktoré vám predtým vo vzťahu spoločne prinášali radosť. Spomeňte si, čo vás kedysi spájalo, čo vás priviedlo k sebe a prečo ste sa do seba zamilovali. Či už je to turistika, varenie, pozeranie filmov alebo objavovanie nových miest, spoločné zážitky a zdieľané radosti sú silným lepidlom, ktoré posilňuje puto a prirodzene otvára priestor pre hlbšiu a uvoľnenejšiu komunikáciu. Spomienky na spoločné zážitky budujú základ pre budúce rozhovory.
- Nebojte sa požiadať pomoc ak na to sami nestačíte. Ak máte pocit, že sa vám napriek všetkej snahe nedarí prelomiť komunikačné bariéry sami, zvážte partnerskú terapiu. Neutrálny, vyškolený terapeut vám môže poskytnúť bezpečný a štruktúrovaný priestor, kde sa môžete otvorene vyjadriť. Pomôže vám identifikovať hlbšie korene problémov, ktoré bránia otvorenej komunikácii, a vybaví vás novými, efektívnymi komunikačnými nástrojmi. Návšteva terapeuta nie je znakom zlyhania, ale aktívnym krokom k záchrane a posilneniu vzťahu.
Komunikácia je stavebným základom každého vzťahu. Ak sa ,,zbúra“, vzťah začne chradnúť a strácať vitalitu. Zdravá, otvorená a intímna komunikácia si vyžaduje neustále úsilie, trpezlivosť a ochotu na nej pracovať oboma partnermi. Je to však investícia, ktorá sa vždy vyplatí, pretože prináša hlbšie porozumenie, silnejšie puto, väčšiu intímnu blízkosť a celkovo šťastnejší a naplnenejší spoločný život.
Zadajte Váš komentár.