Autor: psychologická poradňa | Vztahy | tipy psychológa | Zistite, ako komunikovať svoje potreby vo vzťahu.
Vzťah medzi dvoma ľuďmi by mal byť postavený na pevných
základoch, akými sú vzájomná dôvera, podpora, láska a porozumenie. Tieto
hodnoty vytvárajú priestor pre bezpečie, stabilitu a pocit, že máme niekoho, na
koho sa môžeme spoľahnúť v dobrých aj ťažkých chvíľach. Pravdou je, že realita
vzťahov nie je vždy ideálna a mnohí sa ocitnú v situácii, keď namiesto
vzájomnej blízkosti prichádza pocit, že partner ich emocionálne potreby
ignoruje alebo nemá pre ne dostatočné porozumenie. Takéto či podobné situácie
bývajú vo vzťahu mimoriadne náročným obdobím. U ignorovaného partnera sa môže
objaviť frustrácia, pocit nedocenenia, či dokonca hlboká bolesť zo straty
spojenia, ktoré bolo kedysi vnímané ako silné. Ignorovanie potrieb vo vzťahu dokáže
postupne viesť k pocitom osamelosti, ktoré pokiaľ nie sú riešené, narúšajú aj
iné oblasti partnerského života. Napriek tomu však nehovoríme o neprekonateľnom
probléme. Každý vzťah prechádza výzvami, a práve schopnosť čeliť im spoločne
býva tým hlavým kľúčom k posilneniu puta medzi partnermi.
Ako však rozpoznať a správne riešiť situácie, keď sa vo
vzťahu cítite opomenutý alebo nepochopený? Ako si nájsť cestu späť k vzájomnej
blízkosti a vytvoriť priestor, kde obaja partneri cítia, že sú vypočutí a milovaní?
Pochopte vaše vlastné potreby
Prvým krokom k tomu ako sa rozhodnete so svojím partnerom pohovoriť si o
svojich emocionálnych potrebách, je dôležité aby ste ich najskôr pochopili vy
samy. Často predpokladáme, že partner vie sám od seba pochopiť, čo nás trápi
alebo čo od neho potrebujeme. Pravdou však je, že základom zlepšenia
komunikácie a riešenia problémov je najskôr porozumieť vlastným pocitom a
potrebám. Ak si ich sami neuvedomíme a neujasníme, nemôžeme potom očakávať, že
im porozumie niekto iný.
Skvelým začiatkom ako na svoje pocity je klásť si nasledovné
otázky a pokúsiť sa ujasniť si ich:
- Čo je tým, čo mi vo vzťahu chýba? Najlepším začiatkom je uvedomenie, čo potrebujem vo vzťahu a čoho nemám dostatok. Možno túžite po väčšej pozornosti, častejšom prejave lásky, alebo cítite, že partner nevenuje dostatok času vaším spoločným chvíľam. Buďte čo najdetailnejší a skúste identifikovať konkrétne prejavy, ktoré vám chýbajú (napríklad objatia, pochvaly, alebo dlhé a hlboké rozhovory)
- Kedy som sa naposledy cítil/a že ma partner/ka emocionálne podporuje? Spomeňte si na situácie alebo dni, keď ste cítili partnerovu oporu. Čo presne vám vtedy pomohlo? Ako sa v tejto situácií váš partner správal? Hľadajte pozitívne okamihy. Tie vám môžu pomôcť pri pochopení toho, akým spôsobom si predstavujete podporu aj v súčasnej situácií.
- Ktoré situácie vo mne vyvolávajú pocit, že nie som dostatočne vypočutý/á a pochopený/á? Spomeňte si na konkrétne momenty, ktoré vo vás vyvolávajú frustráciu či osamelosť. Sú to chvíle, keď partner nereaguje na vaše slová, alebo možno vtedy, keď neprejaví záujem o vaše pocity? Identifikácia takýchto momentov, vie objasniť váš pohľad pri rozhovore s partnerom.
ZÁKLAD = Komunikácia
Komunikácia je základným kameňom každého zdravého vzťahu, či už ide o priateľstvo alebo partnerstvo. Bez otvoreného a úprimného dialógu je veľmi ťažké porozumieť potrebám a pocitom druhého človeka. Nájdenie spoločnej reči si vyžaduje ochotu počúvať, rešpektovať rozdiely a vyjadrovať sa spôsobom, ktorý podporuje vzájomné porozumenie.
Odporúčania na to, aby ste dosiahli
zdravú a efektívnu komunikáciu vo vzťahu:
- Vhodný čas a miesto: Vyhnite sa dôležitým rozhovorom v
strese alebo pri hádke. Zvoľte si moment, kedy ste obaja pokojní a kedy sa
môžete obaja naplno venovať rozhovoru.
- "Ja" forma: Vyjadrenie pocitov „ja“ formou býva
v partnerských vzťahoch prospešnejšie. Namiesto vety „Nikdy ma nepočúvaš!“
povedzte radšej: „Cítim sa prehliadaný/á, keď moje potreby zostávajú bez
povšimnutia.“
- Poďakovanie za to, že partner počúva: Keď vyjadrujete svoje pocity, oceňte
partnerovu snahu počúvať, aj keď nesúhlasí alebo situácii nerozumie na prvý
pohľad. Dodáte mu tak sebavedomie v tom, že je pre vás naozaj dôležitým
človekom a to, že vás počúva a venuje vám svoj čas je pre vás veľmi
podstatné.
Empatia
Ignorácia emocionálnych potrieb často vyplýva z
nedorozumenia alebo rozdielnych spôsobov, akými partneri komunikujú a navzájom
vnímajú svoje pocity. Preto je dôležité snažiť sa pochopiť aj perspektívu vášho
partnera. Skúste sa na chvíľku vcítiť do jeho situácie a prejaviť záujem o to,
ako sa cíti a čo vlastne potrebuje.
Môžete mu položiť otázky, ktoré ho povzbudia k otvorenému zdieľaniu jeho pocitov a myšlienok. Skvelým príkladom sú napríklad tieto:
- „Ako vnímaš náš vzťah? Je niečo, čo by si chcel/a zlepšiť?“
- „Ako sa cítiš v každodenných situáciách, ktoré spolu zažívame?“
- „Je niečo, čo odo mňa potrebuješ, aby si sa cítil/a lepšie?“
Prístup empatie ukazuje, že vám na partnerovi naozaj záleží
a že ste ochotný počúvať jeho názor a pohľad na vzťah bez posudzovania.
Budovanie empatie v partnerskom vzťahu vytvára prostredie, kde sa obaja
partneri cítia bezpečne a pochopene.
Spoločné hranice
Hranice vo vzťahu sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie. Obom partnerom umožňujú jasne vyjadriť, čo je pre nich dôležité, a predchádzať tak situáciám, ktoré môžu viesť k zbytočným nedorozumeniam alebo neúcte. Niekedy môže partner prekračovať určité hranice nevedomky – jednoducho preto, že si neuvedomuje, aký význam im prikladáte. Preto je dôležité nielen nastaviť si tieto hranice, ale aj o nich otvorene hovoriť.
Skúste začať tým, že si premyslíte, aké hranice sú pre vás
dôležité. Môže ísť o spôsob komunikácie, čas strávený spolu, alebo riešenie
vzťahových konfliktov. Keď máte jasno, preberte ich s partnerom konkrétne a
otvorene.
Vyjadriť ich môžete viacerými spôsobmi ako napríklad:
- „Pri náročných rozhovoroch by som ocenil/a, keby som mal/a možnosť pokojne vyjadriť svoje myšlienky, než začneš reagovať.“
- „Chcel/a by som, aby sme si raz týždenne našli čas na rozhovor o tom, ako sa cítime.“
- „Keď potrebujem chvíľu pre seba, bol/a by som rád/a, keby si to rešpektoval/a.
V partnerskom vzťahu by hranice nemali byť vnímané ako
obmedzovanie, ale skôr spôsobom, ako si prejaviť vzájomnú úctu a zohľadniť
potreby oboch strán. Nastavenie hraníc nie je jednorazový proces, ale väčšinou
sa vyvíja spolu s vaším vzťahom a mení podľa okolností. Preto je dôležité byť
pripravený pre ich úpravu podľa potreby.
Nastavenie spoločných hraníc podporuje nie len vzájomný
rešpekt ale aj spomínaný pocity bezpečia vo vzťahu. Vytvoríte tak pevný základ,
na ktorom môžete budovať ešte hlbšie a stabilnejšie prepojenie.
Odborná pomoc?
Ak napriek vašej snahe a otvorenej komunikácii stále cítite, že vo vzťahu nenachádzate naplnenie, alebo ak sa problémy opakovane vracajú, môže byť užitočné obrátiť sa na odborníka v tejto sfére. Párová terapia alebo konzultácie so vzťahovým koučom poskytujú priestor, kde obaja partneri môžu bezpečne vyjadriť svoje pocity a očakávania od vzťahu. Odborník vie ponúknuť rôzne efektívne nástroje, ktoré sú nápomocné pri zlepšení komunikácie a pochopenie emocionálnych potrieb oboch.
Najlepším časom, kedy by ste mali zvážiť odbornú pomoc je ak
sa cítite vo vzťahu ignorovaní alebo prehliadaní, napriek tomu, že ste svoje
pocity a potreby vyjadrili a snažili sa ich odkomunikovať. Rovnako tak, ak
aj vaše spoločné konflikty, či nedorozumenia vznikajú opakovane a máte pocit,
že ich sami nedokážete vyriešiť a vo vzťahu sa objavuje pocit stagnácie a
emocionálneho odcudzenia. Problémy môžu nastať aj pri nastavený si zdravých hraníc
alebo pri partnerovom dešpekte voči vám.
Ako predstaviť partnerovi myšlienku párovej terapie?
Ak si nie ste istí, nebodaj máte mierny strach a obavy ako vnuknúť partnerovi myšlienku zúčastniť sa párovej terapie, môžete skúsiť nasledovné:
- Nebojte sa hovoriť otvorene, bez obviňovania. Vyjadrite a vysvetlite, že terapiu vnímate ako nástroj, ktorý vám obom môže pomôcť lepšie si porozumieť.
- Zamerajte sa na výhody pre oboch. Namiesto toho, aby to partner vnímal ako kritiku alebo výčitku z vašej strany, ukážte terapiu ako možnosť zlepšiť váš spoločný život. Partnerovi tak ukážete, že aj napriek nezhodám vám na vašom vzťahu úprimné záleží.
- Vyjadrite pochopenie pre jeho/jej obavy. Ak je partner spočiatku skeptický alebo má obavy, skúste ich pochopiť.
Aké prínosy
môže terapia priniesť?
Párová
terapia dokáže pomôcť obom partnerom:
- Lepšie
pochopiť emocionálne potreby toho druhého.
- Efektívne
komunikovať bez hádok/kritiky.
- Riešiť
dlhodobé konflikty a napätie vo vzťahu.
- Nastaviť
zdravé hranice, ktoré vyhovujú obom.
- Posilniť
dôveru, rešpekt a emocionálne spojenie.
Rozhodnutie navštíviť terapeuta nie je znakom slabosti, ale
odhodlania pracovať na vzťahu, na ktorom vám úprimne záleží. Urobiť tento krok
býva zvyčajne ťažké, a mnohé páry, ktoré sa pre terapiu rozhodli, ju neskôr
hodnotia ako skvelý bod na ceste k silnejšiemu a harmonickejšiemu partnerstvu.
Dbajte hlavne o seba
Človek by nikdy nemal zabúdať na seba, a to ani
v partnerskom vzťahu. Starostlivosť o vlastné emocionálne a fyzické
zdravie je dôležitým bodom k tomu, aby ste zvládali náročné situácie a boli vo
vzťahu pevnou oporou nielen partnerovi, ale aj sami sebe. Ak sa cítite
vyrovnaní a spokojní, dokážete lepšie čeliť výzvam vo vzťahu a reagovať s
pokojom a rozvahou.
Venujte sa svojim záľubám a aktivitám, ktoré vás napĺňajú. Pestujte
si a udržiavajte podporujúce vzťahy aj mimo partnerstva. Dôležité sú aj
kamarátske, či rodinné vzťahy. Zamerajte sa na svoje emocionálne zdravie
a to tak, že sa učte rozpoznávať svoje emócie, akceptovať ich a aktívne na
nich pracovať. Nie je egoistické chcieť občas chvíľu iba pre seba. Dopriať si
čas iba pre seba vám dokáže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje potreby, emócie a
túžby.
Aký je teda záver?
Nájsť spoločnú reč vo vzťahu, kde sa cítite emocionálne zanedbávaný, nie je jednoduché, ale je to predsa len možné. Kľúčom je pochopenie vlastných potrieb, otvorená komunikácia, empatia a snaha spoločne budovať zdravý priestor pre oboch partnerov.
Keď si uvedomíte, čo vás trápi a čo by ste vo vzťahu
potrebovali, dokážete to partnerovi jasne a konštruktívne odovzdať. Tento
proces zároveň prispieva k lepšiemu pochopeniu seba samých, čo je prínosné
nielen pre váš vzťah, ale aj pre váš osobný rast.
Pamätajte, že je v poriadku potrebovať čas na ujasnenie svojich pocitov. Buďte k sebe úprimní a doprajte si priestor na premýšľanie. Čím lepšie porozumiete svojim potrebám, tým ľahšie ich vyjadríte a nájdete spoločné riešenia, ktoré váš vzťah posilnia.
Zadajte Váš komentár.