Autor: psychologická poradňa | Tipy psychologa Ako sa vysporiadať so stratou blízkeho človeka
Strata blízkej osoby je
veľmi bolestivá skúsenosť, ktorá môže ovplyvniť všetky aspekty nášho života. Je
dôležité si uvedomiť, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútku a
každý prežíva stratu blízkeho človeka individuálne.
Keď človek príde o osobu
alebo niečo cenné v jeho živote, je to jednou z najťažších skúseností, ktorými
si musí prejsť. Môže to byť zdrvujúce a emocionálne vyčerpávajúce obdobie,
počas ktorého je často ťažké nájsť správnu cestu, ako sa s touto bolesťou
vyrovnať.
Prirodzenou a neoddeliteľnou
súčasťou prežívania straty blízkej osoby je smútok. Je to emocionálna reakcia,
ktorá nám umožňuje spracovať bolesť a prispôsobiť sa novej realite bez
milovanej osoby. Smútenie je individuálny proces a každý ho prežíva odlišne.
Známa psychologička Elisabeth Kübler-Ross vo svojom diele ("On
Death and Dying") popísala päť fáz smútku, ktoré dnes pri smútení
rozlišujeme:
- Popieranie –
Prvotnou reakciou pri fázach smútenia je popieranie, kedy človek nechce uveriť
tomu, čo sa stalo. Neustále popiera realitu a tvrdí, že je to úplne inak.
- Hnev
–
Hnev poznáme ako intenzívnu emóciu, ktorá môže byť v tomto prípade namierená na
seba, zosnulého alebo iných ľudí, ktorí sú v okolí smútiaceho.
- Vyjednávanie –
Človek sa snaží o zmenu situácie prostredníctvom ,,čo ak „ scenárov. Premýšľa
vtedy veľa v zmysle ,,čo ak by som tam bol“ /,, čo ak by som neodišiel“..., čo
človeka postupne dostáva do stavu hlbokého smútku.
- Depresie – V
tejto fáze si človek už plne uvedomuje realitu a upadá do hlbokého smútku a
zúfalstva.
- Prijatie –
Konečná fáza. Hoci bolesť stále pretrváva, človek si uvedomuje svoju realitu a
zmieruje sa so stratou milovanej osoby.
Tieto fázy nie sú lineárne a jednotlivci môžu medzi nimi prechádzať rôznymi spôsobmi, keďže každý človek prežíva smútok inak. Ako ale zvládnem ,,bojovať“ s toľkým smútkom?
Dovoľte si smútiť
Smútok je prirodzená a
zdravá reakcia na stratu. Neexistuje "správny" spôsob, ako smútiť, a
každý prežíva bolesť zo straty inak. Nebojte sa plakať, hnevať sa, cítiť sa
vinne alebo zmätene. Potláčanie emócií vám len sťaží vyrovnanie sa so stratou.
Rozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo terapeutom, ktorý môže pomôcť
ventilovať emócie a nájsť podporu
Zapojenie sa do rituálov,
ako sú pohreby alebo iné spomienkové udalosti, pomáha smútenie uzavrieť a uctiť
si zosnulého.
Doprajte si čas na smútok.
Nie je predpísaný a určený časový rámec na to, aby ste sa "cez to
dostali". Smútok je proces, ktorý trvá a je dôležité byť k sebe trpezlivý.
Vyjadrite svoj smútok
akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Môžete sa rozprávať s priateľmi alebo
rodinou, písať si denník, venovať sa tvorivým činnostiam, ako je maľovanie
alebo hudba, alebo sa zapojiť do smútočnej terapie.
Starajte sa aj sami o seba.
Dbajte na svoju fyzickú a hlavne psychickú starostlivosť. Doprajte si
pravidelný pohyb, najlepšie niekde v prírode, a dostatok spánku. Fyzická
aktivita vám môže pomôcť uvoľniť nahromadenú energiu a hlavne zmierniť stres.
Hľadajte nové aktivity, ktoré pomáhajú nemyslieť na to, čo sa stalo a pomôžu
vám prísť na nové myšlienky. Venujte sa aj takým aktivitám, ktoré vám osobne
prinášajú radosť a uvoľnenie. Veľkým oblúkom sa vyhýbajte alkoholu a drogám.
Tieto látky vám síce na chvíľu pomôžu zabudnúť na bolesť, ale v konečnom
dôsledku vám len sťažia vyrovnanie sa so stratou.
Vyhľadajte podporu
Nebojte sa požiadať o pomoc,
ak ju potrebujete. Existuje mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou
stratou, ako sú smútočné skupiny, online fóra alebo telefonické linky dôvery.
Porozprávajte sa s priateľmi
a rodinou o tom, ako sa cítite. Môžu vám ponúknuť oporu, pochopenie a praktickú
pomoc. Niekedy postačí človeku aj ,,obyčajné“ objatie od osoby na ktorej vám
záleží.
Zvážte zapojenie sa do
smútočnej skupiny. Smútočné skupiny vám umožňujú stretnúť sa s ľuďmi, ktorí
prežívajú podobnú stratu ako vy, a podeliť sa o svoje pocity a skúseností so
smútkom, ktorí prežili.
Vyhľadajte odbornú pomoc
psychológa alebo terapeuta, ak máte problémy so zvládaním smútku alebo ak sa u
vás vyskytujú príznaky depresie alebo úzkosti.
Pamätajte, že nie ste sami.
Mnoho ľudí prežíva stratu blízkej osoby a existuje mnoho zdrojov, ktoré vám
pomôžu vyrovnať sa s ňou. Neváhajte požiadať o pomoc, ak ju naozaj potrebujete.
Pamätajte na svojho blízkeho
Spomínajte na svojho
blízkeho a oslavujte jeho život, ktorý prežil. Môžete si prechádzať jeho
staré fotografie, rozprávať príbehy o
ňom alebo navštíviť miesta, ktoré mal on vo svojom živote rád. Vytvorte si
pamätník, ktorý vám pomôže uchovať si spomienku na vášho blízkeho. Môže to byť
fotoalbum, šperk, strom alebo darovanie na charitu v jeho mene. Zapojte sa do
aktivít, ktoré boli pre vášho blízkeho dôležité. Venovať sa môžete aj jeho
koníčkom alebo trávte čas s ľuďmi, ktorých mal rád.
Čas lieči...
Aj keď sa vám to teraz zdá
nemožné, bolesť zo straty sa časom zmierni. Spomienky na vášho blízkeho zostanú
živé a budete naňho spomínať s láskou. Smútok je proces, ktorý trvá a je
dôležité byť k sebe trpezlivý. Nenúťte sa "prekonať to" skôr, ako ste
na to pripravení. S každým dňom sa vám bude zdať, že žijete o niečo lepšie aj s
bolesťou zo straty. Naučíte sa s ňou žiť a spomienky na vášho blízkeho vám budú
prinášať útechu a radosť.
Strata blízkej osoby je
naozaj ťažká a bolestivá skúsenosť. Preto je dôležité si uvedomiť, že
neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútku a každý prežíva stratu
individuálne. Doprajte si čas na smútok, starajte sa o seba, vyhľadajte podporu
a pamätajte na svojho blízkeho. S časom, trpezlivosťou a láskou sa vám podarí
prekonať toto ťažké obdobie a znovu nájsť zmysel života.
Strata osoby je univerzálnou
skúsenosťou, ktorá sa dotýka každého z nás, no každý ju prežíva inak. Proces
smútenia je komplexný a zahŕňa rôzne emocionálne, fyzické a psychologické
reakcie. Pochopenie týchto reakcií a prijatie vhodných stratégií môže pomôcť
jednotlivcom vyrovnať sa s touto náročnou skúškou.
Práve ste čítali článok: Ako sa vysporiadať so stratou blízkeho človeka?
Zadajte Váš komentár.