Autor: psychologická poradna | Ako naozaj ,,vypnúť“ ? | tipy psychologa | Prečo je to pre našu psychiku dôležité? |
Vo svete, ktorý je presýtený neustálym prívalom informácií a požiadaviek sa naša myseľ stáva neutíchajúcim miestom. Termíny ako práca, rodina, digitálne podnety a nekonečné notifikácie sa zlievajú do jedného masívneho prúdu, ktorý si vyžaduje našu nepretržitú pozornosť. V tomto kolotoči je schopnosť skutočne „vypnúť“ myseľ nielen vzácna, ale aj nevyhnutná. Ide o dôležitý obranný mechanizmus proti preťaženiu a vyhoreniu, ktorý nám umožňuje regenerovať sa, a znovu nájsť vnútornú rovnováhu. Ale čo presne znamená toto „vypnutie“ a prečo je pre našu psychiku tak zásadne dôležité?
Čo znamená „VYPNÚŤ“?
„Vypnúť“ neznamená len fyzicky opustiť pracovisko alebo odložiť telefón. Je to komplexný proces mentálneho a emocionálneho odpojenia od všetkých stresorov, povinností a vonkajších podnetov, ktoré neustále zahlcujú našu myseľ. Ide o formu aktívneho rozhodnutia uvoľniť sa, oddýchnuť si a venovať sa činnostiam, ktoré nás dobíjajú energiou a prinášajú nám radosť, bez pocitu viny, naliehavosti či neustáleho nutkania byť produktívny. Je to stav, keď prestaneme spracovávať externé informácie a namiesto toho sa sústredíme na vnútorné prežívanie a regeneráciu.
Prečo je nevyhnutné pre našu psychiku?
Pravidelné a efektívne „vypnutie“ našej mysle má na našu psychiku mimoriadne pozitívny vplyv a funguje ako ochranný štít proti negatívnym dôsledkom neustáleho stresu
Prevencia proti vyhoreniu a nadmernému stresu
Život v neustálom kolotoči stresu vedie k chronickej aktivácii nášho sympatického nervového systému, čo má za následok zvýšenú produkciu stresových hormónov ako je kortizol. Pokiaľ sú tieto hormóny dlhodobo prítomné vo vysokých koncentráciách, poškodzujú naše fyzické aj duševné zdravie. Keď si doprajeme čas na „vypnutie“ a oddych, umožňujeme nášmu telu a mysli prejsť do stavu odpočinku a regenerácie, aktivuje sa parasympatický nervový systém. Tým výrazne znižujeme hladinu stresu, posilňujeme odolnosť voči nemu a predchádzame syndrómu vyhorenia, úzkostným stavom a depresii. Je to ako reset pre náš vnútorný systém.
Lepšie kognitívne funkcie nášho mozgu
Preťažená myseľ funguje ako počítač s príliš mnohými otvorenými programami. To znamená, že sa spomaľuje a výkon klesá. Pravidelný odpočinok umožňuje mozgu spracovať a usporiadať zozbierané informácie, upevniť spomienky a regenerovať sa. Zlepšuje sa tým naša koncentrácia, pamäť a schopnosť riešiť problémy. Návrat k úlohám po dôkladnom odpočinutí mysle je často spojený s novou perspektívou, vyššou kreativitou a efektívnejším myslením.
Rovnováha a odolnosť v oblasti emócií
Nedostatok odpočinku a neustále vystavenie stresu výrazne narúšajú našu emocionálnu stabilitu. Potom vieme byť ľahko podráždení, úzkostní, apatickí alebo emocionálne vyčerpaní. Čas strávený mimo rušivých vplyvov napomáha spracovať emócie, nájsť vnútorný pokoj a znovu nadobudnúť kontrolu nad vlastnými pocitmi. Posilňuje sa tým aj naša emocionálna odolnosť, čo umožňuje lepšie zvládať životné výzvy a byť trpezlivejšími a súcitnejšími nielen k sebe, ale aj k ľuďom okolo nás.
Zvýšená kvalita života = Posilnenie sebaúcty
Aktívna starostlivosť o vlastné duševné zdravie prostredníctvom „vypnutia mysle“ je prejavom sebaúcty a vlastného sebaprijatia. Dávame si tak najavo, že sme pre seba dôležití a že si zaslúžime oddych a starostlivosť v ktorejkoľvek časti dňa. Zvýšenie pocitu vlastnej hodnoty pozitívne ovplyvňuje celkovú spokojnosť so životom.
Ako efektívne ,,vypnúť“?
Digitálny Detox - Ako s ním začať?
Digitálny detox je skvelý, ale pozrime sa naň detailnejšie. Digitálne zariadenia nás neustále bombardujú informáciami, čo často vedie k preťaženiu mozgu a jeho únave. Preukázalo sa, že nadmerné používanie sociálnych sietí môže súvisieť so zvýšenou mierou úzkosti a depresie.
V prvom rade je dôležité identifikovať, ktoré aplikácie alebo činnosti na digitálnych zariadeniach vás najviac stresujú alebo pohlcujú drahocenný čas. Nemusíte hneď všetko vypnúť, treba začať postupnými krokmi. Začnite napríklad hodinou bez telefónu pred spaním, alebo obmedzením kontroly e-mailov a notifikácií mimo pracovnej doby.
Stopercentne potvrdený liek – čas strávený v prírode
Čas v prírode je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť myseľ a znížiť stres. Štúdie preukázali, že už 20 minút strávených v prírode môže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu.
Pravidelnosť je však dôležitým faktorom. Snažte sa tráviť čas v prírode pravidelne, ideálne každý deň, aj keby to mala byť len krátka prechádzka v parku. Nejde len o to byť v prírode, ale aj si ju všímať. Vnímajte zvuky, vône, farby, vietor. Toto pomáha sústrediť sa na prítomnosť a odpojiť sa od starostí.
Nájdite svoju radosť
Venovanie sa hobby je nesmierne dôležité pre psychickú pohodu. Keď sa ponoríme do činnosti, ktorá nás baví, zažívame stav "flow", pri ktorom sa stráca pojem o čase a znižuje sa stres.
Aktívne si naplánujte čas pre svoje koníčky, rovnako ako si plánujete pracovné stretnutia.
Tréning mysle pre pokoj
Meditácia a mindfulness (všímavosť) sú účinné nástroje na upokojenie mysle a zlepšenie schopnosti zvládať stres. Ich pravidelná prax mení štruktúru mozgu, čím posilňuje oblasti zodpovedné za emočnú reguláciu.
Nemusíte meditovať hodiny. Už 5-10 minút denne môže mať výrazný efekt. Existuje mnoho aplikácií a online zdrojov, ktoré vás prevedú základmi.
Fyzická Aktivita
Cvičenie nie je len o fyzickom zdraví, ale rovnako aj o tom duševnom. Pri pohybe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené zlepšováky nálady a znižujú vnímanie bolesti.
Cvičenie s priateľom alebo v skupine výrazne zvyšuje motiváciu a zábavu z danej aktivity.
Základ regenerácie
Najdôležitejší bod zo všetkého, spánok. Kvalitný spánok je absolútny základ pre naše fungovanie. Nedostatok spánku vedie k podráždenosti, zníženej koncentrácii, oslabeniu imunity a zvýšenej úrovni stresu.
Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. Pred spaním si doprajte teplý kúpeľ, čítajte knihu (ale nie elektronickú na telefóne), počúvajte pokojnú hudbu alebo praktikujte meditáciu.
Zadajte Váš komentár.