Autor: psychologická poradňa | Osamelosť v materstve | tipy psychológa | Ako prekonať pocity izolácie a nájsť podporu?
Materstvo je mnohými ženami opisované ako jedno z
najkrajších období v ich živote. Je to čas plný radosti, nezabudnuteľných
momentov a hlbokého spojenia matky s dieťaťom. No napriek tomu, že je materstvo
také výnimočné, prináša so sebou aj neočakávané výzvy, o ktorých sa často
nehovorí. Jednou z nich je aj osamelosť, ktorú pociťuje mnoho matiek bez ohľadu
na to, či ide o matky prvorodičky alebo skúsené mamy viacerých detí.
Osamelosť v materstve nie je nič nezvyčajné. Hoci si mnohí
predstavujú, že matka je obklopená podporou rodiny a priateľov, realita môže
byť často celkom iná. Zmena životného štýlu, obmedzenie sociálnych kontaktov a
každodenná starostlivosť o dieťa vedia spôsobiť, že sa matky cítia
izolované a nepochopené svojim okolím. Ak práve prežívate tieto pocity aj
vy, verte, že nie ste v tom sama.
Prečo sa
môžu cítiť matky osamelé?
Zmena životného štýlu
Príchod dieťaťa mení každodenný život nielen matky ale oboch rodičov od základov. Činnosti, ktoré boli predtým považované za samozrejmé, ako sú napríklad stretnutia s priateľmi, pracovné aktivity, večery mimo domu, sa náhle stanú menej dostupnými alebo úplne vymiznú. Priateľstvá, ktoré boli založené na spoločných záujmoch, sa vedia prirodzene vzdialiť, keď sa váš nový režim prispôsobí potrebám vášho dieťaťa. Tento posun môže viesť k pocitu, že už nepatríte medzi tých, s ktorými ste mali predtým blízke vzťahy a to prehĺbi pocit izolácie.
Nedostatok času pre seba
Starostlivosť o dieťa si vyžaduje nepretržitú pozornosť,
často 24 hodín denne. Pre matku to znamená obmedzenie času na svoje záľuby,
oddych či aktivity, ktoré jej predtým prinášali radosť. Kolotoč povinností
okolo dieťaťa môže vyvolať pocit, že na matkine vlastné potreby nezostáva
priestor. Dlhodobé zanedbávanie vlastného času však postupne vedie nielen k
fyzickému, ale aj emocionálnemu vyčerpaniu.
Sociálne očakávania
Dnešná spoločnosť býva podporovaná obrazmi na sociálnych
sieťach, a často vytvára predstavu „dokonalého materstva“. Fotky usmiatych
mamičiek, dokonalých domácností a šťastných detí. Takéto obrazy bývajú veľmi
vzdialené realite mnohých žien, ktoré denne čelia neporiadku, únave a rôznym
emóciám. Vyobrazenie ,,dokonalého života“ na sociálnych sieťach môže spôsobiť matkám
pocit, že ich skúsenosti sú „nesprávne“ alebo že ony samotné zlyhávajú. Mylné
očakávania ešte viac prehlbujú pocity osamelosti a nedostatočnosti.
Fyzická izolácia
Matky, ktoré nemajú v blízkosti rodinu alebo priateľov, sú
vystavené zvýšenému riziku osamelosti. Dni strávené doma s dieťaťom často
bývajú dlhé a monotónne, najmä ak neexistuje možnosť pravidelného kontaktu s
inými dospelými. Pre niektoré ženy môže byť náročné dostať sa z domu, čo ešte viac
umocňuje pocit izolácie. Obzvlášť výrazný problém to býva u žien, ktoré sa
presťahovali do nového mesta, krajiny alebo prostredia, kde nemajú vybudovanú
sieť priateľov a známych.
Emocionálna podpora na bode mrazu
Ak aj sú matky obklopené ľuďmi, môže sa stať, že im chýba
skutočne hlboká emocionálna podpora. Partneri, rodina alebo priatelia nemusia
vždy porozumieť, čo matka prežíva, a tak nastane pocit nepochopenia. Vtedy
matka cíti izoláciu, aj keď technicky nie je sama.
Ako prekonať
pocity izolácie?
Ak sa počas materstva cítite izolovaná, vedzte, že existujú
kroky, ktoré vám dokážu pomôcť. Tu je pár spôsobov, ako lepšie zvládnete tieto
pocity a zlepšite tak svoju celkovú pohodu:
Prijatie prežívaných emócií
Hlavné je pochopenie, že pocity osamelosti sú normálne
a je v poriadku ich prežívať. Netreba sa za ne hanbiť ani ich
potláčať. Mnoho matiek ich zažíva, bez ohľadu na to, či majú veľkú rodinu alebo
podporujúceho partnera. Už len samotné uvedomenie si, že v tom nie ste sama,
vám môže priniesť úľavu. Byť matkou je obrovská zmena v živote ženy a je
prirodzené, že tento prechod prináša aj chvíle neistoty. Vyhraďte si čas na
reflexiu, a skúste si zapisovať svoje myšlienky a pocity napríklad do
denníka alebo v poznámkach na telefóne. Pomôže vám to lepšie porozumieť
tomu, čo momentálne prežívate a uvoľniť tak nahromadené emócie.
Pripojte sa k miestnym komunitám
Vyhľadajte materské centrá, cvičenia pre matky s deťmi,
alebo organizácie vo vašom okolí. Takéto aktivity umožňujú stretnúť iné mamy a nadviazať
tak nové priateľstvá. Osobný kontakt s inými mamami môže byť veľmi liečivý. Pravidelné
stretnutia vám môžu pomôcť nadviazať trvalejšie vzťahy.
Rozprávajte sa s partnerom alebo
blízkymi
Zdieľajte svoje pocity. Ak máte partnera, rodinu alebo
blízkych priateľov, otvorenosť voči nim môže byť prvým krokom k riešeniu. Osamelosť
môže byť často zmiernená jednoduchou otvorenosťou. Vaše okolie nemusí vedieť
ani vidieť, čím prechádzate, pokiaľ im o tom nepoviete. Často stačí obyčajný
rozhovor, aby ste sa cítili lepšie. Obyčajné vety ako „Chýbajú
mi rozhovory s dospelými,“ alebo „Potrebujem
chvíľu pre seba.“ , umožnia vašim blízkym lepšie pochopiť vaše potreby a
pomôcť vám ich naplniť.
Doprajte si svoju chvíľku
Hoci starostlivosť o dieťa je náročná, je nevyhnutné aby ste
si našli chvíle, ktoré venujete len sebe. Aj krátke aktivity, ako čítanie,
prechádzka, meditácia, počúvanie hudby alebo horúca sprcha, vám môžu priniesť
pocity obnovy a pohody. Požiadajte partnera, rodinu alebo priateľov, aby vás na
chvíľu zastúpili, a bez výčitiek si vyhraďte tento čas len pre seba.
Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
Žiadajte o pomoc
Mnoho matiek má pocit, že by mali všetko zvládať samy.
Pravdou však je, že žiadna matka by nemala byť na všetko sama. Ak máte vo
svojom okolí rodinu, priateľov alebo susedov, neváhajte ich požiadať o pomoc
ak ju naozaj potrebujete. Môže ísť len o krátke postráženie dieťaťa, nákup
potravín alebo len chvíľu na rozhovor. Požiadať o pomoc nie je znak slabosti.
Je to prejav sily a uvedomenia si vlastných potrieb. Ľudia vo vašom okolí vám
pravdepodobne radi pomôžu, len musia vedieť, čo potrebujete.
Majte realistické očakávania
Osamelosť býva často spojená s pocitom, že nezvládate
všetko, čo by ste „mali“. Dovoľte si zbaviť sa tlaku na dokonalosť. Prijmite,
že byť matkou je náročné a to, že máte ťažké dni, neznamená, že zlyhávate. Sústreďte
sa na malé víťazstvá.
Kde nájdem
podporu?
V prvom rade rodina
Skúste hľadať podporu najmä u svojho partnera
a u svojej rodiny. Ak vám aj zostala nejaká blízka osoba/kamarátka
mimo rodiny, neváhajte stráviť s ňou osobný rozhovor a podeliť sa
o svoje trápenia a pocity, ktoré ako matka momentálne zažívate.
Online komunity
Skvelým spôsobom pri hľadaní podpory môže byť aj online
sféra. Skupiny na Facebooku, rôzne fóra pre mamičky, vedia byť skvelým
spôsobom, ako si nájsť podporu. Tieto platformy vám pomôžu nielen nájsť
odpovede na konkrétne otázky, ale aj pocit, že nie ste sama vo svojich
skúsenostiach.
Terapeutická pomoc
Pokiaľ je váš pocit osamelosti dlhodobý, zažívate úzkosť
alebo máte pocit, že situácia je pre vás viac ako neúnosná, odborná pomoc je zásadou
k zlepšeniu. Terapia nie je nikdy prejavom slabosti, ale naopak starostlivosti
o seba. Skúsený psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť
vašim pocitom a nájsť konkrétne spôsoby, ako ich zvládať.
Osamelosť v materstve je ozajstným problémom, s ktorým sa
stretáva mnoho žien. Dôležité je uvedomiť si, že v tom nikdy nie ste sama, a snažiť
sa hľadať spôsoby, ako si nájsť podporu a obnoviť spojenie s okolím. Každá žena/mama
je iná, a preto si zaslúži prístup, ktorý jej vyhovuje. Majte na pamäti, že starostlivosť
o vaše duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše dieťa. Pocit
izolácie neznamená, že niečo robíte zle, ale je to prirodzená súčasť tejto
náročnej a zároveň krásnej etapy života.
Pár odporúčaní na záver:
- Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc
- Pamätajte, nie je
hanba priznať si, že potrebujete podporu. Požiadajte blízkych o pomoc so
starostlivosťou o dieťa alebo domácnosť, ak na to sama nestačíte.
- Vždy si nájdite čas aj pre seba - Aj pár minút denne venovaných vašim
potrebám dokáže výrazne ovplyvniť vašu pohodu.
- Buďte k sebe láskavá – Nikto predsa nie je perfektný,
a ani vy nemusíte byť. Robte chyby, a učte sa rásť vo svojej novej, alebo
staronovej úlohe matky.
Šťastná a vyrovnaná mama má oveľa väčšiu šancu vychovávať spokojné dieťa. Dajte si čas, prijímajte podporu a nezabúdajte, že ste pre svoje dieťa tou najlepšou mamou, akou môžete byť!
Zadajte Váš komentár.