Autor: psychologická poradňa | Sex a intímny
život po pôrode | Sebaláska po pôrode
Pôrod je jedna z najkrajších udalostí v živote ženy. Zrodenie nového človeka a status matky je vec po ktorej túži takmer každá žena. Samozrejme takýto zázrak zrodenia si pýta od ženy určitú daň.
Zmena vzhľadu sa podpíše asi na každej jednej rodičke, čo
môže ženám po pôrode uberať na ich sebavedomí a sebadôvere. Pribúdajúce
kilá, strie na pokožke, tehotenské fľaky ... Toto všetko má určitý dopad na vnímanie
krásy a psychiku ženy.
Až 80% žien podľa štúdie publikovanej v časopise ,,Body Image“, je po pôrode nespokojných so svojím telom. Štúdia tiež zistila, že tieto pocity nespokojnosti môžu pretrvávať aj nasledujúce roky po pôrode. Ženy si teda priznajú, že sa po pôrode necítia vo svojom tele tak dobre ako pred pôrodom a tehotenstvom. Všímajú si na sebe kilá navyše a aj chybičky krásy, ktoré so sebou tehotenstvo prináša.
SEX A INTÍMNY
ŽIVOT – po pôrode
- Ženy sa cítia nepríťažlivo, sex
odmietajú
- Ak sú pre manžela príťažlivé, často
mužom neveria
- Vyššia hmotnosť
- Hodnota ženy neklesá
- Manžel vníma aj psychickú
a duševnú krásu a nie len zovňajšok
- Ste matka jeho dieťaťa – váži si Vás
viacej ako doteraz
- Nedokonalosti = láske sú jedno
Nespokojnosť so svojím telom
po pôrode môže mať hlboký vplyv na partnerský vzťah ženy. Pocit neatraktívnosti
a hanby z vlastného tela môže viesť k odmietaniu sexuálneho styku, zhoršeniu
komunikácie a narastaniu napätia. Je dôležité si uvedomiť, že tieto problémy
nie sú spôsobené partnerom a on za ne nenesie zodpovednosť. Váš partner vás
miluje a akceptuje takú, aká ste, aj s "chybičkami krásy".
Prekonanie týchto ťažkostí vo vzťahu:
- Otvorená komunikácia: Je dôležité otvorene a úprimne hovoriť s
partnerom o svojich pocitoch a obavách. S otvorenou komunikáciou, vzájomnou podporou a
trochou trpezlivosti môžete prekonať aj tieto ťažkosti a posilniť váš
partnerský vzťah.
- Podpora partnera: Partnerova pochvala, povzbudenie a láskyplné
slová vám pomôžu cítiť sa sebavedomejšie a príťažlivejšie. Rovnako ak zaznie
pochvala zo strany partnera.
- Profesionálna pomoc: Ak sa Vám nedarí tieto problémy prekonať spolu s
partnerom, obráťte sa na psychológa alebo terapeuta, ktorý Vám pomôže spracovať
Vaše emócie a posilniť sebavedomie.
- Zameranie na pozitíva: Namiesto sústredenia sa na nedostatky, zamerajte
sa radšej na svoje silné stránky a na to, čo Vás robí výnimočnou.
- Trpezlivosť: Zmena vnímania vlastného tela a budovanie
sebavedomia si vyžaduje čas a trpezlivosť. Netreba sa báť a hneď sa
vzdávať.
Sebaláska po pôrode
– Dôležitá ingrediencia pre šťastnú matku a dieťa
Ako v bežnom živote tak aj v živote po pôrode je
sebaláska k sebe samej veľmi dôležitá. Sebavedomie ženy by sa malo so
statusom matky zvyšovať a nie znižovať. Sebaláska je kľúčová pre pohodu a zdravie každej jednej
ženy, a to obzvlášť po pôrode.
Prečo je sebaláska po pôrode taká dôležitá?
- Zvýšené sebavedomie: Počas tehotenstva a pôrodu prechádza telo ženy
dramatickými zmenami. Sebaláska vám pomôže tieto zmeny vnímať ako prirodzenú
súčasť materstva a oslavovať zázrak, ktorý ste stvorili – nový život.
- Lepšia psychická pohoda: Sebaláska posilňuje odolnosť voči stresu a
úzkosti, ktoré sa bežne vyskytujú u novopečených mamičiek.
- Vplyv na materské správanie: Sebavedomá
a vyrovnaná matka je lepšou oporou pre svoje dieťa a buduje si s ním pevné a
zdravé puto.
- Zníženie rizika popôrodnej depresie: Sebaláska je dôležitým faktorom prevencie a
liečby tejto závažnej poruchy.
Ako si posilniť sebalásku po pôrode?
- Prijmite svoje telo: Počas tehotenstva a pôrodu sa vaše telo úžasným
spôsobom prispôsobilo novej úlohe. Nebojte sa oslavovať jeho krivky a jazvy ako
symbol sily a krásy.
- Starajte sa o seba: Doprajte si čas na relax, zdravé stravovanie a
cvičenie. Aj krátke chvíle pre seba vám dodajú energiu a vitalitu.
- Hľadajte podporu: Nebojte sa požiadať o pomoc partnera, rodinu,
priateľov alebo podporné skupiny pre matky.
- Vizualizujte si svoje ciele: Predstavte si seba samu ako sebavedomú a
spokojnú matku a každý deň robte malé kroky k tomuto cieľu.
- Neporovnávajte sa s ostatnými: Každá žena je jedinečná a prežíva materstvo
svojim vlastným spôsobom.
- Oslavujte svoje úspechy: Aj malé víťazstvá v každodennom živote si zaslúžia pochvalu a uznanie.
Doprajte si čas pre
seba
Materstvo je náročná, no zároveň krásna etapa v živote
ženy. Popri starostlivosti o novorodenca je dôležité, aby si mama našla čas aj
pre seba, aby si zachovala psychickú pohodu a energiu.
Oporu môže nájsť v rodine, u partnera, priateľov, či v
podporných skupinách pre matky. Rozdelenie úloh v domácnosti a starostlivosti o
bábätko s partnerom, delegovanie úloh a plánovanie dopredu uľahčí zvládnutie
každodenných povinností. Obnova kontaktov s kamarátkami
a s inými matkami je rovnako prospešná ako návšteva u psychológa.
Čas na kávu alebo čaj s niekým kto Vám je blízky je účinná pri odreagovaní
sa od náročnej role matky.
V krátkych chvíľach, keď bábätko spí, si mama môže
dopriať oddych, relax, zábavu, či aktivitu, ktorá ju baví. Nemala by zabúdať na
zdravú stravu, dostatok spánku a cvičenie (napríklad joga), ktoré
prispievajú k fyzickej a psychickej pohode.
V prípade pocitu zahltenia stresom, úzkosťou, alebo
depresiou, je dôležité požiadať o pomoc psychológa. Matky po pôrode môžu trpieť
aj popôrodnou depresiou, kedy je vyhľadanie odbornej pomoci viac než nutné.
Práve prevenciou pred depresiou sú pomoc é faktory ktoré spomíname vyššie.
Nemali by sme zabúdať ani na to, že spokojná a
vyrovnaná mama je predpokladom pre šťastné a zdravé dieťa.
Malá daň za krásu
Tehotenstvo a pôrod prinášajú do života ženy zázrak nového života. Aj keď sa s ním spájajú aj drobné nedostatky, ako sú strie či vyťahaná koža, sú to len malé dane za túto nesmiernu krásu a privilégium. Tieto stopy sú pripomienkou úžasnej cesty materstva a sily ženského tela.
Namiesto toho, aby sme sa zamerali na nedokonalosti, môžeme sa s hrdosťou pozerať na svoje telo ako na chrám, v ktorom sa zrodil nový život. Strie a vyťahaná koža sú len vizuálnym odrazom hlbokej lásky a obetavosti, ktorú ste venovali materskej úlohe.
Pamätajte, že krása nespočíva len v dokonalom vzhľade. Pravá krása pramení zvnútra, z lásky, sily a odhodlania, ktoré ste preukázali ako matka.
Je prirodzené, že po pôrode sa tieto "chybičky krásy" stávajú súčasťou materstva a nemali by ovplyvňovať vaše zdravé sebavnímanie a sebavedomie. Vnímajte ich ako symbol sily a hrdosti na to, čo ste pre svoje dieťa dokázali.
Pamätajte, že sebaláska je cesta, nie
cieľ. Dôležité je, aby ste sa na nej neustále posúvali vpred a boli k sebe
samým láskavé a trpezlivé.
Zaujímavosti na záver:
- V niektorých krajinách existuje tzv. "šestonedelie", kedy má žena po pôrode šesť týždňov na to, aby sa zotavila a zvykla si na novú rolu matky.
- Na Slovensku máme mnoho podporných skupín pre matky, kde sa môžu stretnúť, podeliť sa o svoje skúsenosti a získať rady a podporu.
- Existujú aj online zdroje, ktoré ponúkajú informácie a rady pre matky o psychológii a rodičovstve.
Zadajte Váš komentár.